手淫在适度的情况下并不会对身体健康造成严重影响，当手淫过度时，可能会引发一系列身体和心理问题，如肾虚、乏力、记忆力下降、早泄、阳痿等。针对这些问题，通过综合性的恢复方法，大多数人都能够逐步恢复健康。

1、戒除或降低手淫频率：长时间手淫过度后，身体可能已经出现了一定的损耗和不平衡。为了恢复健康，患者需认识到问题的严重性，并下定决心进行改变。戒除或降低手淫频率是恢复的第一步，有助于减少身体和心理上的刺激，使身体有机会进行自我修复。

2、饮食调整：建议多吃具有补肾、扶阳等功效的食物，如牛肉、羊肉、韭菜等，有助于增强身体的阳气，缓解因手淫过度导致的肾虚症状。还应保持均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，也有助于提高身体素质。

3、运动调整：适度的有氧运动，如长跑、游泳等，可以提高身体机能，增强抵抗力，促进身体血液循环和新陈代谢。

4、心理调整：长时间手淫过度可能导致焦虑、自卑等心理问题，需学会情绪自我控制及调节，转移注意力以克制手淫的冲动，必要时也可以寻求心理辅导或心理治疗。

在恢复过程中，患者需注意保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜、吸烟等不良习惯，这些都会对身体的恢复产生负面影响。此时也需要学会放松自己，避免长时间处于紧张和焦虑的状态中。